Topp 9 Foods for Fat tap
Så ofte vi fortalt "Du trenger å endre kostholdet og spise sunnere mat. Enten det er å gå ned i vekt eller for å leve et sunnere liv er vi alltid på jakt etter de "riktige" mat å spise. Problemet er, vet vi ikke hva riktig mat er. Skal vi spiser mager mat måltider, gjør Weight Watchers, eller bare trykke ned våre smaksløker og bare spise tofu og spirer. Nummer 1 Water Ok fint så vannet ikke er "mat", men det er det viktigste stoffet du kan ta inn i kroppen din. 70% av mennesker spaserer rundt i det minste delvis dehydrert i dette landet, og de vet ikke engang det. Hvordan kunne de? Dette minner meg om så mange filmer der de viser en person tisser i snøen og det er gul. Vi ønsker ikke gul snø, det er ikke sunt. Målet er å ha svært lys av gul, nesten klart, urin. Dette er et tegn på god hydrering. Jo mer gule, jo mer dehydrert. Vann er 100% behovet til kroppen, og 100% nødvendig for fett tap. Om ikke annet, husk dette neste gang du chug ned. Hvordan tror du at fettet forlater kroppen? Jeg vil gi deg et hint ... det ikke bare magisk vis forsvinner i ingenting. Nummer 2 egg Min neste valg er egg, spesielt eggehviter og omega 3 egg. Du vet det er bare noe du ikke kan gjøre med disse gutta. Eggerøre, hardkokte, baking, pannekaker, lagt protein til smoothies (eggehviter bare for at en guys ok). De har størst biologisk verdi av protein kan du be om, og omega 3 har gode fettstoffer. Ikke bare er det en enkel mat, er det en billig mat. Så ja, nummer 2 på listen, egg. Nummer 3 EFA's (essensielle fettsyrer) Neste opp er EFA's eller essensielle fettsyrer. Uansett hvilken kilde du velger å få dette fra er ditt. Jeg personlig, og jeg vil prøve å ikke annonsere eller navn slipp her, men gå med et supplement olje blanding. Vi ikke bare vil ha gode fettstoffer, ønsker vi en balanse av gode fettstoffer. Nå er ikke dette betyr ikke å få noen fett fra Whole Foods. Fisk, nøtter, oljer, er alle gode, men et sted i kostholdet får en ekte og solid form av supplert olje blandingen er noe som jeg tror er viktig, ikke bare for fett tap, men for helse. Nummer 4 Havremel Nå havremel er en personlig besettelse, er det vanskelig ikke å sette det på en grunn av min kjærlighet for det. Mange blir veldig forvirret om havremel, hvordan du koker det, hvilket merke å kjøpe. Får jeg øyeblikkelig, stål cut, valset? Mitt råd, pris klok og lette kloke er å gå med Old Fashion Rolled Oats. Nå har stål havre høyere fiber kilde og bedre prosess? Selvfølgelig, men de er ikke like billig, ikke så lett å finne, og ta lengre tid å lage mat. Jeg finner på noen områder hvis du spør for mye av folk de ender opp med å gi opp alt sammen. Så gå inn i butikken, få den gamle moten valset havre, fortsatt lavere GI enn øyeblikk, en stor kilde til fiber, og god for hjertet. Best av alt er de enkle å arbeide med og billige å kjøpe. Nummer 5 Berries Bær, særlig jeg skulle velge ville blåbær, bringebær og tyttebær. Noen av de beste kildene til antioksidanter, fiber, lite kalorier, lett å gjøre noe smaker godt med. Også hvis du kjøper frosne du kan spare penger hvis du kjøper frossen og i bulk du kan lagre en bunt. Nummer 6 Greens Greens er klassifisert som neper, spinat, Collard, grønnkål, ville jeg også kaste inn brokkoli i den miksen. Dette er den sanne super mat. Vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter, lavt kalori, listen fortsetter og fortsetter. Du vet mange kjempe meg på grønnsaker, ikke var jeg fan av grønnsaker selv, men la meg fortelle deg at du kan snike disse suckers i så mye du vil ikke engang vet at de er der. Så en dag du våkner opp og ikke bare har du utviklet en smak for dem, men du faktisk liker dem og ønsker å ha dem i dine måltider. Putt dem i en omelett, vegetabilsk lasagne, eller kaste i en rist med bær og protein og BAM du har en avbryter av en power kombo. Ikke overse grønnsaker! Number 7 Myse Ok nå at jeg er ferdig med mitt "spise grønnsaker" snakke skal vi komme til Whey Protein. Hvis du er myse intolerante du kan gå med egg, men i utgangspunktet hva jeg snakker om er whey protein supplement pulver. Generelt er jeg veldig pro hele matvarer, men i visse tider, har et protein supplement sin plass. Spesielt etter trening, og hvis du velger et protein pulver, er myse nummer én. Hvis du bruker det riktig, og tiden det rett i kosten din, men likevel gi deg selv med hele matvarer, kan det være en avbryter av en proteinkilde og spare litt tid også. Nummer 8 Fish Neste opp er fisk, tror jeg at fisk er ... vet du virkelig jeg ikke liker det. Jeg har fortsatt ikke kommet for å nyte noen fisk som ikke var barndommen fisk pinne, men jeg spiser det! Jeg spiser det fordi det er en kilde til gode fettstoffer og fantastisk proteinkilde. Så kanskje du er i samme båt som meg, og at du ikke liker å få det ned, gjør det likevel. Nummer 9 Sweet Potato Alright, siste, søtpoteter. Søtpoteter utropt som "anti-diabetisk" mat er fylt med antioksidanter, vitaminer, mineraler, og alle stivelse matvarer er lettest å fordøye. Sa jeg nevne de er virkelig yummy? Så med denne listen klar over at hvis du spiste ingenting, men det er på denne listen som du har et komplett balansert kosthold her. Komplett aminosyrer, godt fett, vitaminer, mineraler, antioksidanter, greit her i disse 9 matvarer. Bland dem opp selv og har reell makt måltider, legg bærene i havremel, satte spinat i omeletter, er det uendelige. Noen mennesker kan si "hei du ikke liste denne eller hin", ikke misforstå det er definitivt noen andre store matvarer der ute, men så vidt jeg hva jeg føler den gjennomsnittlige personen lett kan og bør holde i daglige kosten, disse er mine topp ni. Denne artikkelen ble skrevet i full av Leigh Peele NASM-CPT. Leigh Peele er sertifisert gjennom National Academy of Sports Medicine og har andre sertifikater i både ernæring og idrett spesifikk trening. en artikkel presentert av Leigh Peele
|
|||
|