7 Løft deg opp LURER

Share

|

Ny forskning viser at optimister er ikke bare mindre utsatt for depresjon, har de sunnere hjerte og lunger, mer robust immunsystem, og er enda mer sannsynlig å leve lenger - og til å være mer vellykket. Hvorfor? Optimister strebe etter å være effektive problem-Solvers og å omgi seg med helsefremmende støtte fra familie og venner - mens pessimists gi opp lettere og få deprimerte oftere. Men forskning viser også at å bli en optimist er enklere enn du tror - egentlig! Just:
 
1. Følg regelen om fem!
Feeling negative? Forskning fra University of California, Riverside viser at en do-good overstadig fem slag som fungerer på en dag - fra å mate en fremmed's parking meters å kjøpe informasjonskapsler fra a Girl Scout - garanterer at du vil føle deg mer positivt på ting! Faktisk vil en singel 'slags' dag forlater du svever på en sky av positiv energi til en hel uke! Sier Sonja Lyubomirsky, Ph.D., førsteamanuensis i psykologi ved University of California, Riverside

2. Klapp deg selv på ryggen!
Noe godt skje? Ta æren for det! Det er det optimistene gjøre, og her er grunnen: Det gjør dem føler at de har kontroll, og det er en kraftig lykke booster. Hva er også viktige: å anerkjenne dine styrker og finne nye måter å bruke dem, enten det er din sans for humor eller gevinsten måte eplepai. Ikke sikker på hvordan? Spør deg selv: "Hva er mine beste talentene?" Og "Hvordan kan jeg gjøre det beste bruk av dem?" - Du vil skinne på et blunk!
 
3. Diskutere med deg selv!
Å ha en ubehagelig tanke, som "Jeg vil aldri få det tilbudet" eller "Mitt hus er alltid et rot"? Late at noen andre sier slike ting til deg, med det mål å gjøre deg ulykkelig. Deretter slå tilbake ved å bestride de negative utsagnene-lignende "Mitt hus er kanskje ikke perfekt, men det er vennlig og behagelig." Du vil føle deg bedre kjapt! "Vi pleier å si negative ting for oss selv vi vil aldri la andre folk sier til oss, så dette gir oss en reality check, sier psykolog Bob Murray, Ph.D., medforfatter av Lage optimisme.

4. Catch en solnedgang!
Trenger du en rask heis? Sett deg ned og nyte de rosa og appelsiner i en solnedgang, spasertur gjennom en pen park eller vandre langs en rask strømmen - noe som får deg i kontakt med fred og skjønnheten i naturen. Selv en potteplante på kontoret vil hjelpe, sier Murray. "Vi er genetisk kablet å nyte og dra nytte av en nærhet til naturen, forklarer han. "Undersøkelser har vist at vandre i naturlige omgivelser lyser Outlook og gjør deg mer optimistisk.

5. Hang ut med lykke!
Hvis kamerater virker som de alltid klager, bør du vurdere å utvide kretsen av venner - eller ha et godt nytt-bare-komme-sammen en gang i uken. "Studier viser at en fin måte å bli optimistisk er å omgi deg med folk som er optimistiske, sier Murray. "Se for folk som alltid er i godt humør. Pessimisme raser pessimisme og optimisme raser optimisme. De er begge svært smittsom!

6. Se fremover, aldri tilbake!
Bruker du søvnløse netter replaying irettesettelser fra din sjef eller en spyttet med din ektefelle - og lurer på hva du kunne gjort for å forhindre dem? Som kan sende selvtillit plummeting, sier forskning fra University of Arkansas psykolog Denise Beike, Ph.D. Så neste gang en pinlig "jeg burde ha gjort bedre» dukker opp i hodet ditt, forvise den og tenker på hvor mye bedre du skal gjøre neste gang i stedet!
 
7. Aldri sier alltid!
Pessimists tendens til å tro dårlig hendelser vil vare lenge - mens optimistene tror tap er bare et midlertidig tilbakeslag. Så andre ord aldri og alltid fra vokabularet ditt, og legg uttrykket "Dette er midlertidig!" I stedet. "Du vil føle deg mer optimistiske - kjapt!" Løfter
Rosalene Glickman, Ph.D., forfatteren av Optimal Thinking.

For mer oppløftende artikler gå til www.CheerfulNoise.com

---