Det grunnleggende om mat for Bodybuilding

Share

|

En av de viktigste ingrediensene for å lykkes i kroppsbygging er en godt planlagt kosthold. Dietten gir råstoff for idrett rehabilitering og ønsket muskel vekst. Uten riktig ernæring, de drømmer om å oppnå den ideelle kroppen aldri vil bli oppfylt. Mange mennesker er involvert i Kroppsbygging har ikke de ønskede resultater på grunn av ufullstendig eller upassende programmering av deres kosthold. Tre viktigste kjennetegnene ved et godt ernæringsprogram er:

1) ... å spise små og hyppige måltider i løpet av dagen i stedet for mindre og større. Dette er fordi når gi kroppen din med mat flere ganger om dagen vil du øke stoffskiftet. Hvis kroppen ikke får mat i 3-4 timer inn i en katabolsk tilstand hvor du mister muskler og fett! For at programmet skal være effektiv, bør du spise mellom 4-6 måltider per dag med 2,5-3 timer mellom hvert måltid.

2) Hvert måltid bør inneholde karbohydrater, protein og fett i riktige proporsjoner. Ditt måltid bør inneholde alle ingrediensene nevnt og ikke ekskludere noen. Ellers vil det skape ubalanser som vil redusere ytelsen. Den foreslåtte priser i makro næringsstoffer generelt er: 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett.

3) Energien (kalorier) bør følge en tidsplan. Dette vil hindre kroppen din fra å bli vant til et visst nivå av kalorier. Så jeg foreslår å kroppsbyggere som søker å øke muskelmasse å følge en diett delt i en toveis delt: 5 dager med diett høy i kalorier etterfulgt av 2 dager med diett lav i kalorier. Idrettsutøvere som ønsker å miste fett bør følge 5 dager lav calorie dager etterfulgt av 2 høyt i kalorier. På denne måten vil du lure kroppen din og få de resultatene du leter etter.

Det er svært viktig å planlegge kostholdet i henhold til din livsstil og basert på aktivitet i løpet av dagen. Hvis du har en aktiv jobb eller gjøre idrett med jevne mellomrom så vil du sikkert har forskjellige ernæringsmessige behov enn andre mennesker som gjør kontorarbeid og ikke sportsaktiviteter i løpet av deres fritid.

Bibliografi: Hugo Riveira, Body Re-Engineering

---